ひどい肩こりが続くと体の調子まで悪くなってしまい大変ですよね。
今や、仕事をしていくうえで欠かせない道具となっているパソコンやスマートフォンですが、なぜこれらの使用によりひどい肩こりになってしまうのでしょうか。
その原因を知ることで、自分自身でも日々の対策がとれるようになれるかもしれません。
◆ひどい肩こり、首こり、背中痛、になってしまう理由は？
ひどい肩こりになってしまう原因として考えられるのは、なんといっても姿勢が悪いことがあげられます。
日常的な姿勢の悪さはもちろんですが、パソコンやスマートフォンを使用している時の姿勢の悪さは、ほぼ毎日使っている人が多い今、肩こりの一番の原因といえるかもしれません。
◆ パソコンやスマートフォンの長時間使用により姿勢が悪くなる
⇒頭が肩より前に出る
⇒首だけで頭を支えなければならなくなる
⇒猫背になる（背中が丸くなる）
⇒肩こり、首こり、背中の痛み、などにつながる
その理由を順を追って説明すると、
たとえば、仕事でパソコン（やスマートフォン）を使っていると、どうしても同じ体勢を続けてしまいますので、疲れます。
そうすると、最初はいい姿勢をしようと心がけていても、無意識のうちに、どうしても顔が前のめりになってしまったり腰が丸まってしまったりします。
時間がたつにしたがって、どんどん姿勢は悪くなる上、その悪い姿勢を維持したまま操作を続けてしまいまい、体は緊張状態を強いられます。
◆頭は意外と重い
ところで、頭の重さがどのくらいあるかご存知ですか。
答えは、体重の10％程度あるといわれています。
たとえば、50Kgの人なら、4～6Kgはあるということです。
4～6Kgの重さがあるものを身近なもので考えると、たとえばお米があります。
5Kｇのお米の袋は、まあまあ重たいですよね。
そう考えると、普段、頭の重さについて考えることなんてほとんどないかもしれませんが、頭は意外に重たいのです。
たとえば、今、自分の ” 首 ” の上に5Kgのお米が載っている状態を想像してみてください。
パソコンに集中していくにつれて顔がどんどんパソコンに近づき（つまり、顔や頭（お米）だけが前方に出ていき）ます。
顔がパソコンに近づくということは、つまり、4～6Kgのお米の袋を、肩首で長時間支え続けているようなものなのです。
想像するだけでも首や肩が疲れてしまいそうです。
そうなると、当然、負担のかかっている肩や首の疲れが、肩こり、首こり、背中痛となって現れます。
重い頭は、通常は体全体で支えていますが、パソコン仕事に集中することで、無意識に首や肩だけで頭を支えることになり、その結果、肩こりや、首こり、背中の痛み、などに繋がります。
このようにパソコン仕事でひどい肩こりや背中の痛みが続いたりしてしまうのは、長時間、悪い姿勢のまま（首や肩だけを使って）重い頭を支え続けていることが原因の一つです。
毎日の仕事で長時間パソコンを使う人も多いですので、多くの人が肩こりになってしまうのはある意味仕方のないことかもしれません。
だからといって、何もしないでいればさらにひどい状態になってしまいます。
自分でおこなえる改善方法は、理想としては、1時間に1回程度は首を回したり、背中を伸ばしたりすることですが、それができたら苦労はないですよね。
仕事に集中してしまうと、気づいたらもうこんな時間、ということも多いと思いますので、仕事後に焦点をあてましょう。
◎ 仕事後は、必ず ” 意識して ” ストレッチや伸びをすることを習慣にする、は一つの手段です。
ストレッチ系は色々ありますので、自分に合った方法でおこなえばいいと思いますが、難しいことは考えずに、単純に気持ちいいと思う方向に体を伸ばすだけでも十分意味があります。
仕事終わりの毎日数分の ” 気持ちよさを感じながらの 意識的 ” な全身の伸び。
これを習慣にするだけでもだいぶ疲れ方が違うと思います。
他にも、夜寝るときや朝に、布団の中で、
” 両手両足を全力で伸ばして、その後、力を抜く ”、という動作を何回か繰り返す、
なども全身がリラックスでき、肩こりや体の疲れ改善に効果的なのではないかと思います。（これは、個人的にもやっていて、気持ちいいのでお勧めです）
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