自然な姿勢・正しい姿勢・とは – 脳と身体のリラックス熊谷

①まず、重心は両足の土踏まずの一番高いあたりを意識しながら、親指、小指、かかとの三点でバランスを取りながら立ちます。

②上半身は胸を張るというよりも肩甲骨を意識します。
肩甲骨を背中の真ん中にある背骨に寄せるようにした状態のまま肩の力を抜きます。力んで肩が上がってしまわないように注意しましょう。

※ たとえば、2つの肩甲骨を背骨に寄せることを意識しながらお尻の後ろあたりで手のひらを組んで、そのまま地面に向けて組んだ手を引き下げ（肩も下げる）、その状態のまま組んでいた手をほどき手の力を抜きだらんとさせ、手が両脇にきている状態です。

※ 背中がまるまると肩が前にでてきやすくなり肩甲骨が背骨に寄せづらくなってしまいますので注意してください。

③その状態で
首の上に頭部がのるように意識します。（顔を前に突き出さないように注意してください）

他にも下記のような点を意識してみてください。
お腹を突き出さないように、お尻を突き出さないように、腰を丸めないように、膝を曲げないように意識してみてください。

④最終的には、横から見た時に一本の線が、

　”　耳　・　肩　・　太もも　・　膝　・足の真ん中あたり　を通っている状態　”

が正しい姿勢の指標です。

このような正しいと言われる姿勢は、長年悪い姿勢を続けてきた人には実践しようとしても難しく感じることもあります。

何故なら、長い間体のバランスが崩れた状態で体を使い続けているため、体が悪い姿勢が正常だと認識してしまっているからです。

また、体が前後左右またはこれらがミックスしている状態で傾いている人はとても多いですが、体全体を垂直にバランスよく立てるようになると体全体が安定するので（体の一部に負荷がかかるということが減ってくるので）、たとえば長時間立っていても疲れにくくなっていくのではないかと思います。

正しい姿勢を”無理せず・自然に”維持できるようになると、それだけで体幹部の筋肉や腹筋、腰の周りの筋肉などを使うことになることで、人によっては下肢も使いやすくなるかもしれません。

また、姿勢を維持する筋肉が適切に使えるようになることで体が引き締まったり、今まで適切に使われていなかった筋肉がしっかり使われるようになることで理屈上基礎代謝もあがることになります。つまり、

体のバランスがいいと、 ◎見た目が引き締まって美しくなる　＋　◎体の働きがよくなる

など、体の仕組みやその働きが相乗効果的によくなり、その結果として健康的な美しさを手に入れるということへつながっていくのです。

このように、「体のバランスがいい状態」を維持できることは、見た目だけではなく体の働きにとってもいいことです。

上記の姿勢の説明を参考に、ぜひ正しい姿勢を日常生活に取り入れてみてください。
お子様がいらっしゃる方はお子様の姿勢もぜひチエックしてみてくださいね。